[NaimaD]

[dimarrick]

i_wont.. :

dimarrick :

хочешь спортивную фигуру-турник тебе друг!!!залы шмалы все пустая трата денех...а для набора веса-просто точный режим употребления пищи..кто служил меня поймет!!!там жрачки мало,да и гамно она редкасное,но вес набираешь ..и ни каких тебе колес ненадо..

согласен...но только все что выше пояса...а как же ноги?

дружище начни с пару кирпедонав и присидай...хочешь увеличить добавь кирпидонав да на одной ноге-так накачаешь что зал сосет!!!

[MASTA]

И креатинчика пропей

[i_wont..]

dimarrick :

i_wont.. :

dimarrick :

хочешь спортивную фигуру-турник тебе друг!!!залы шмалы все пустая трата денех...а для набора веса-просто точный режим употребления пищи..кто служил меня поймет!!!там жрачки мало,да и гамно она редкасное,но вес набираешь ..и ни каких тебе колес ненадо..

согласен...но только все что выше пояса...а как же ноги?

дружище начни с пару кирпедонав и присидай...хочешь увеличить добавь кирпидонав да на одной ноге-так накачаешь что зал сосет!!!

ну так и пиши. хочешь спорт фигуру, турник и присед, а то после одного турника ножки подкосятся таскать верхнюю тушку...

[Максимус]

dimarrick :

i_wont.. :

dimarrick :

хочешь спортивную фигуру-турник тебе друг!!!залы шмалы все пустая трата денех...а для набора веса-просто точный режим употребления пищи..кто служил меня поймет!!!там жрачки мало,да и гамно она редкасное,но вес набираешь ..и ни каких тебе колес ненадо..

согласен...но только все что выше пояса...а как же ноги?

дружище начни с пару кирпедонав и присидай...хочешь увеличить добавь кирпидонав да на одной ноге-так накачаешь что зал сосет!!!

Это любимый присед Арни, на одной ноге с кирпичами на голове. Говорят он подсмотрел это у буддийских монахов, а те в свою очередь переняли это у российского стройбата.

[swimmer]

MASTA :

И креатинчика пропей

подпишусь-креатин тема! сам пробовал, он способствует росту мышечной массы и увеличивает взрывные движения. но не всем они нужны, я вот когда плавал то на креатинфосфате (а он используется 10-12 сек) лупашил оч бодро. итого полтинник плыл неплохо)

[MASTA]

swimmer :

но не всем они нужны

Не на всех они работают, так правильнее наверное сказать. На кого не подействует, значит своего и так в избытке

[NaimaD]

Максимус :

dimarrick :

i_wont.. :

dimarrick :

хочешь спортивную фигуру-турник тебе друг!!!залы шмалы все пустая трата денех...а для набора веса-просто точный режим употребления пищи..кто служил меня поймет!!!там жрачки мало,да и гамно она редкасное,но вес набираешь ..и ни каких тебе колес ненадо..

согласен...но только все что выше пояса...а как же ноги?

дружище начни с пару кирпедонав и присидай...хочешь увеличить добавь кирпидонав да на одной ноге-так накачаешь что зал сосет!!!

Это любимый присед Арни, на одной ноге с кирпичами на голове. Говорят он подсмотрел это у буддийских монахов, а те в свою очередь переняли это у российского стройбата.

[Максимус]

Креатин дает силу и повышает энергоемкость мышц. Насколько я знаю, непосредственно в росте мышц он не учавствует.

[Maxovich]

Креатин да, неплохо. У меня жим лежа (больная тема) скакнул за 3 недели нормально так. Вообще самые пистатые результаты были когда жрал протеин до и после тренировки, аминки во время неё и старался питаться чаще ну и определенным набором продуктов. Грудка, каши, крупы, паста твердых сортов. Хлеб только темный и редко.
Случилось страшное, отпахав почти год по 2 часа 5 дней в неделю (грудь, плечи, спина, руки, ноги) устал от зала и потерял интерес к нему. Сейчас сижу, пью пиво и думаю, что спустя месяц втягиваться опять это жопа... А надо, начал плыть.

[Максимус]

Maxovich :

Креатин да, неплохо. У меня жим лежа (больная тема) скакнул за 3 недели нормально так. Вообще самые пистатые результаты были когда жрал протеин до и после тренировки, аминки во время неё и старался питаться чаще ну и определенным набором продуктов. Грудка, каши, крупы, паста твердых сортов. Хлеб только темный и редко.
Случилось страшное, отпахав почти год по 2 часа 5 дней в неделю (грудь, плечи, спина, руки, ноги) устал от зала и потерял интерес к нему. Сейчас сижу, пью пиво и думаю, что спустя месяц втягиваться опять это жопа... А надо, начал плыть.

Что ты там делал то по 2 часа, 5 раз в неделю?

[Max-Gorky]

Неужели все хотят быть похожими на презервативы набитые орешками?

[Maxovich]

Максимус :

Креатин дает силу и повышает энергоемкость мышц. Насколько я знаю, непосредственно в росте мышц он не учавствует.

С клетками он что-то делает. Еще гуарана интенсивность повышает конкретно, но сердце этому не очень радуется наверное. Я пару раз перед тренировкой пробовал.
Как вспомню, качнешь жестко ножки в пятницу, а в воскресенье футбол. Бегаешь как робокоп. У меня через день мышцы болят...

[Maxovich]

Максимус :

Maxovich :

Креатин да, неплохо. У меня жим лежа (больная тема) скакнул за 3 недели нормально так. Вообще самые пистатые результаты были когда жрал протеин до и после тренировки, аминки во время неё и старался питаться чаще ну и определенным набором продуктов. Грудка, каши, крупы, паста твердых сортов. Хлеб только темный и редко.
Случилось страшное, отпахав почти год по 2 часа 5 дней в неделю (грудь, плечи, спина, руки, ноги) устал от зала и потерял интерес к нему. Сейчас сижу, пью пиво и думаю, что спустя месяц втягиваться опять это жопа... А надо, начал плыть.

Что ты там делал то по 2 часа, 5 раз в неделю?

Расписать? Серьезно?

[Максимус]

Maxovich :

Максимус :

Креатин дает силу и повышает энергоемкость мышц. Насколько я знаю, непосредственно в росте мышц он не учавствует.

С клетками он что-то делает. Еще гуарана интенсивность повышает конкретно, но сердце этому не очень радуется наверное. Я пару раз перед тренировкой пробовал.
Как вспомню, качнешь жестко ножки в пятницу, а в воскресенье футбол. Бегаешь как робокоп. У меня через день мышцы болят...

Все правильно, большые группы мышц болят на второй день. Но все таки ты помоему переусердствовал, нельзя без остановки тренироваться на пределе сил. Программа должна быть волнообразно, грубо говоря шаг назад, два шага вперёд. А то будет перетренерованность, травмы и депрессии.

[Максимус]

Maxovich :

Максимус :

Maxovich :

Креатин да, неплохо. У меня жим лежа (больная тема) скакнул за 3 недели нормально так. Вообще самые пистатые результаты были когда жрал протеин до и после тренировки, аминки во время неё и старался питаться чаще ну и определенным набором продуктов. Грудка, каши, крупы, паста твердых сортов. Хлеб только темный и редко.
Случилось страшное, отпахав почти год по 2 часа 5 дней в неделю (грудь, плечи, спина, руки, ноги) устал от зала и потерял интерес к нему. Сейчас сижу, пью пиво и думаю, что спустя месяц втягиваться опять это жопа... А надо, начал плыть.

Что ты там делал то по 2 часа, 5 раз в неделю?

Расписать? Серьезно?

Нет, можешь не расписывать, но я ктому что многовато както. Так только ветераны бодибилдинга тренируются.

[Maxovich]

ПН. Грудь.
1.Кроссовер (разогрев) 3х15-20
2.Жим лежа 4х15,12,10,8-6 + кроссовер после каждого подхода (суперсет)
3.Жим гантелей 45гр. 4х15,12,10,8-6
4.Жим лежа (головой вниз) 4х15,12,10,8-6
5.Разводка 4х15,12,10,8-6
5.Отжимания на брусьях 4хмакс
6.Кроссовер 4х15,12,10,8-6 + отжимания на скамейках или гирях (суперсет)
7.Пресс
Дальше продолжать?

[Maxovich]

Вот такой у нас садюга тренер

[Maxovich]

На пресс я правда болт клал, если перед тренировкой не сделал. Лень. Душ мерещился...

[dimarrick]

ндаэ....ребята...вот по той или иной причине бах и придеться завязать с тренеровками и тогда все!!!не избежать вам обвисшей груди как после родов,уепищных складок и т.д. ...я за здоровый спорт!!!здоровая пища,турник,режим...боше ниче ненадо-так тренеровалис наши деды,тренеруюца нормальные пацаны

[Blackdust]

Murman
Хочешь серьёзную мышечную массу - сустанон, но как не банально есть побочные эффекты.

[Максимус]

Если целью это программы был рост мышц, то это очень странная программа. Слишком много подходов на одну группу мышц. Это лишняя работа, которая не приводит ни к каком результату, кроме усталости и перетренерованности. Если я правильно понял то у тебя получается 34 подхода на грудь, в то время когда должно быть 10-12 (это с учётом верха и низа груди). Вобщем это чтото нереальное. Тренировки должны приносить радость и удовольствие, а не страдания, при этом и эффективность будет хорошая.

[Maxovich]

dimarrick :

ндаэ....ребята...вот по той или иной причине бах и придеться завязать с тренеровками и тогда все!!!не избежать вам обвисшей груди как после родов,уепищных складок и т.д. ...я за здоровый спорт!!!здоровая пища,турник,режим...боше ниче ненадо-так тренеровалис наши деды,тренеруюца нормальные пацаны

Нифига. Это не химия, которая слетает через год, а то и раньше. Это тупо корм, потому что такое кол-во пищи обычной не съешь без последствий для здоровья. Тут объясняли же уже.

[Murman]

Цель, хочу жать сотку и выглядеть спортивно.
А не то что бы набрать тупо вес.

[Maxovich]

Максимус :

Если целью это программы был рост мышц, то это очень странная программа. Слишком много подходов на одну группу мышц. Это лишняя работа, которая не приводит ни к каком результату, кроме усталости и перетренерованности. Если я правильно понял то у тебя получается 34 подхода на грудь, в то время когда должно быть 10-12 (это с учётом верха и низа груди). Вобщем это чтото нереальное.

Базовых так и получается примерно. Остальное забивка кровью по большому счету.