[Spaizer]

belousov
Много зависит от строения организма, ты может по 10 раз в день есть и не поправляться.
Я одно время тоже не мог набрать массу. Начал в зал ходить железо тягать, на самбо записался, питался здоровой пищей (без протеина и т.п) за пол года 10 кг набрал.

[Woofer™]

belousov :

Woofer™, я вижу тебе эта тема тоже не чужда!!! Посоветуй как набрать массу?!, ну то, что надо многоооооо есть и меньше дышать, чтоб не тратить калории я знаю!!!

Есть нужно часто но не много, дышать больше - аэробные упражнения тоже иногда нужны, не тратить калории на тринировках никак не получится )
На эту тему полно статей в инете, я ничего нового не напишу. Многое зависит от типа телосложения от индивидуальных особенностей организма, так же есть понятие генетический предел который без химички не перепрыгнешь ( я не агитирую химичиться) Начни ходить в сортзал, позанимайся с тренером, нормальный тренер должен составить тренировочную программу, дать советы по правильному питанию, так сказать на месте видя твою физическую подготовку а не через форум...
А так универсальный совет такой

Woofer™ :

Правильное питание + тренировки + отдых...

[Spaizer]

Woofer™

[глаз]

а карнитин сильно вреден?

[Kiriru]

нужно жрать здоровую пищу

[Woofer™]

Kiriru :

после тренировки в течение двух часов есть побольше белка, именно в этот момент идёт наращивание мышечной массы и усвоение белка - это для обьёма или не есть в течение двух часов для рельефа

Рост мышц происходит именно во время отдыха,и перед, и после тринировок, и ночью, и не поверишь даже в дни отдыха. В течение получаса после тринировки открывается так называемое протеиновое окно, в этот период усвояемость белка наилучшая.

Kiriru :

после тренировки обязательно идти в бассейн, поплавать какое то время

Я бы не сказал что это так уж обязательно. Нужно соблюдать баланс между нагрузками и отдыхом, так как в случае перетренировки а также переутомленности, и стресса в том числе, прироста мышечной массы не будет.

[scoot666]

методы для пенсионера как не переутомится от длительной прогулки